Что означает ИМТ ровно 25
ИМТ 25 — это точно граница. По классификации ВОЗ 1997 года всё, что ниже 25, считается нормой; 25 и выше — «избыточная масса тела» (предожирение). Эта граница была установлена исходя из статистики смертности в крупных популяционных исследованиях 1970–1990-х годов.
Однако эта граница не абсолютна. Во-первых, риски не включаются и не отключаются мгновенно при пересечении значения 25 — это непрерывная кривая. Во-вторых, в последние годы появились данные, усложняющие картину: для людей среднего и пожилого возраста ИМТ 25–27 может быть оптимальным.
Таблица: при каком росте и весе ИМТ равен 25
| Рост, см | Вес при ИМТ 25, кг |
|---|---|
| 150 см | 56.3 кг |
| 155 см | 60.1 кг |
| 160 см | 64 кг |
| 165 см | 68.1 кг |
| 170 см | 72.3 кг |
| 175 см | 76.6 кг |
| 180 см | 81 кг |
| 185 см | 85.6 кг |
| 190 см | 90.3 кг |
| 195 см | 95.1 кг |
«Парадокс ожирения»: когда ИМТ 25–27 может быть нормой
Ряд крупных исследований, включая метаанализ 97 когортных исследований с участием 2.88 миллиона человек (Flegal et al., JAMA 2013), показал, что люди с ИМТ 25–29.9 имеют сопоставимую или даже несколько более низкую общую смертность, чем люди с ИМТ 18.5–24.9.
Особенно выражен этот эффект для людей старше 65 лет: у них ИМТ 25–27 ассоциирован с наименьшей смертностью. Это объясняется несколькими факторами:
- Жировые резервы выполняют защитную функцию при болезнях и хирургических вмешательствах
- Небольшой избыток веса у пожилых замедляет потерю мышечной и костной ткани
- Часть людей с «нормальным» ИМТ имеет скрытое ожирение (нормальный вес, но высокий % жира)
Этот феномен называется «парадоксом ожирения» и не означает, что избыточный вес полезен. Он лишь показывает, что ИМТ — неполная картина здоровья, и граница в 25 — не абсолютная.
Что делать при ИМТ 25
Если ваш ИМТ около 25, паника не нужна. Разумная стратегия:
- Измерьте обхват талии: мужчины < 94 см, женщины < 80 см — хорошо. Это важнее, чем ИМТ.
- Оцените активность: 150+ минут умеренной нагрузки в неделю снижают риски независимо от ИМТ.
- Не нужно срочно «сгонять вес»: если вы активны, питаетесь сбалансированно и нет симптомов, ИМТ 25–26 — это нормально.
- Если хотите снизить вес: дефицит 200–300 ккал/сутки, больше белка, силовые тренировки.