Что такое MET и как рассчитываются калории
MET (Metabolic Equivalent of Task — метаболический эквивалент задачи) — единица измерения интенсивности физической активности. 1 MET равен расходу энергии в покое (~3.5 мл O₂/кг/мин или ~1 ккал/кг/час). Таким образом, активность с MET=5 расходует в 5 раз больше энергии, чем покой.
Формула расчёта:
Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
MET-значения популярных активностей
| Активность | MET | Ккал/час (70 кг) |
|---|---|---|
| 🚶 Ходьба медленная | 3.5 | 245 |
| 🚶 Ходьба быстрая | 5.0 | 350 |
| 🏃 Бег трусцой | 7.0 | 490 |
| 🏃 Бег быстрый | 11.0 | 770 |
| 🚴 Велосипед спокойный | 4.0 | 280 |
| 🏊 Плавание | 6.0 | 420 |
| 🧘 Йога | 3.0 | 210 |
| 🏋️ Силовая тренировка | 5.0 | 350 |
| ⚡ HIIT | 8.0 | 560 |
| 🪢 Скакалка | 11.0 | 770 |
Факторы, влияющие на сжигание калорий
- Вес: чем тяжелее человек, тем больше калорий он тратит при одинаковой активности.
- Интенсивность: высокоинтенсивные тренировки сжигают значительно больше.
- Тренированность: тренированный организм эффективнее использует энергию, что со временем снижает расход калорий на ту же нагрузку.
- Температура: в холодных условиях организм тратит дополнительную энергию на терморегуляцию.
Для планирования питания с учётом тренировок используйте калькулятор суточных калорий.