Что такое макронутриенты
Макронутриенты (от греч. «большой» + «питание») — это основные питательные вещества, необходимые организму в значительных количествах: белки (протеины), жиры (липиды) и углеводы (сахариды). Каждый из них выполняет уникальные функции и содержит определённое количество калорий на грамм.
Белки
4 ккал/г
Строительный материал для мышц, ферментов, гормонов
Жиры
9 ккал/г
Гормоны, усвоение витаминов A/D/E/K, защита органов
Углеводы
4 ккал/г
Основной источник энергии для мозга и мышц
Типы диет и распределение БЖУ
| Тип диеты | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|
| Сбалансированная | 30% | 35% | 35% |
| Низкоуглеводная | 40% | 40% | 20% |
| Высокобелковая | 40% | 30% | 30% |
| Кетогенная | 20% | 75% | 5% |
Как выбрать тип диеты
- Сбалансированная: оптимальна для большинства людей, подходит для любых целей.
- Высокобелковая: идеальна при наборе мышечной массы и сохранении мышц при похудении.
- Низкоуглеводная: эффективна для похудения и контроля инсулина.
- Кетогенная: строгое ограничение углеводов, вход в кетоз. Применяется при некоторых медицинских состояниях и для быстрого похудения.
Перед расчётом БЖУ убедитесь, что знаете свою суточную норму калорий. Используйте калькулятор калорий (TDEE).